便秘好痛苦!如何预防便秘的发生。便秘是常见的不良症状，便秘的表面现象为排便少、排便难、大便硬，实质上便秘的危害非常大。专家指出，便秘者，粪便在肠道滞留时间长，粪便中的毒素、水分被肠道吸收，所以排便时，粪便小、硬，排的时候困难，长期便秘者多伴有口臭、色斑等，而且还容易形成习惯性便秘。

　　如何预防便秘的发生

　　1.预防便秘，首先要养成良好的日常生活习惯，日常生活习惯是预防缓解便秘的直接途径。

　　2.饮食上，注意多吃蔬菜、水果、多喝水、多吃粗纤维食物，少吃辣等刺激性食物。

　　3.排便习惯是引发便秘的关键，很多人喜欢在排便的时候看报，抽烟，玩手机什么的，其实这样的习惯相当不好，通过养成定时排便的习惯可以增养起正常的排便条件反射。

　　4.另外，不要人为地控制排便，在粪便进入直肠产生便意时立即排便。对有习惯性便秘的人来说，任何一次便意，哪怕很微弱都是宝贵的。便意一经消失，再次产生就不那么容易。因为便意的产生是不由人的意志左右的，忽视便意，不及时去排便，久而久之，便意受到抑制，且粪便在大肠内停留时间过久，过多的水分被吸收，大便变得干结，结果粪便更不易排出。

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